心脏病专家的“神奇”蔬菜和阳光可以降低血压

一位心脏病专家日前公布了一种降血压的“神奇”方法，只需要两个简单的动作。在植物新闻播客上，哥伦布·巴蒂斯特博士详细介绍了一项有趣的活动，包括吃一种特定类型的蔬菜，然后吸收一些阳光。

也被称为健康心脏医生，Batiste博士是一个委员会认证的介入心脏病专家和健康心脏国家的联合创始人。在与播客主持人Joe Best的讨论中，Batiste博士就有益心脏的食物提供了宝贵的建议，并分享了如何过上更健康的生活方式。

在谈到有助于促进心脏健康的蔬菜时，他说：“我总是说绿叶蔬菜——羽衣甘蓝、小白菜、芥菜、羽衣甘蓝——因为它们含有硝酸盐。”他解释了饮食中硝酸盐对心血管健康和降低血压的重要性，并强调：“饮食中的硝酸盐实际上可以帮助扩张血管，帮助内皮细胞。”

他强调了内皮的关键作用——内皮是血管和淋巴管内部的一层薄薄的细胞。据Bristol Live报道，它是血液和身体组织之间的屏障。

巴蒂斯特博士建议：“然后在阳光下散步。只需少量的阳光就能释放皮肤下的脂肪，这有助于进一步降低血压。”播客主持人乔·贝斯特表达了他的惊讶，他回答说：“这太神奇了，不是吗？”

乔兴奋地说：“这个营养身体的东西不是很吸引人吗？我喜欢它。绿色蔬菜储存了这些膳食硝酸盐，当你在阳光下散步时，它们会释放出来，扩张你的血管。这听起来像是一件好事。”

饮食中的硝酸盐是由存在于蔬菜、水、土壤和空气中的氮和氧组成的化合物。它们也被添加到食物中以增加颜色和风味，并防止细菌生长。

哪些绿叶蔬菜对心脏有益？

多吃绿叶蔬菜可以降低患心脏病的风险

想要改善心脏健康的人可能会想要在盘子里堆满菠菜、羽衣甘蓝、小白菜、生菜、芥菜和芝麻菜，以保持这一重要器官的最佳状态。这些绿叶植物富含硝酸盐，可以降低血压和心脏病的风险。

它们不仅仅是硝酸盐的避难所；它们也是抗氧化剂的宝藏，可以对抗心脏病等疾病。这些蔬菜富含纤维、维生素A、C、E和K，以及对心脏有益的叶酸，是保持心脏健康的完美选择。

什么是高血压及其症状：

根据世界卫生组织（WHO）的说法，大多数高血压患者没有任何症状。其网站上的一份声明写道：“高血压会导致头痛、视力模糊、胸痛和其他症状。

“检查你的血压是知道你是否有高血压的最好方法。如果高血压得不到治疗，它会导致其他健康问题，如肾病、心脏病和中风。”高血压患者（通常为180/120或更高）可能出现以下症状：

严重头痛，胸痛，头晕，呼吸困难，恶心，呕吐，视力模糊或其他视力变化，焦虑，困惑，耳鸣，流鼻血，心律异常

绿叶蔬菜富含维生素K和硝酸盐，有助于降低血压和促进动脉健康（图片:盖蒂)

在改变你的饮食或生活方式之前咨询你的医生是很重要的。如果你正在服用特定的药物或接受健康问题的治疗，一定要确认这些蔬菜适合你。

保持健康血压的最好方法是遵循均衡的饮食，经常锻炼，多喝水，远离高脂肪食物，戒烟，保持健康的体重，限制饮酒。

有多种广泛使用的药物来控制血压：ACE抑制剂，如依那普利和赖诺普利，有助于放松血管和保护肾脏免受损害。血管紧张素-2受体阻滞剂（arb），如氯沙坦和替米沙坦，也可以放松血管，保护肾脏健康。

钙通道阻滞剂，包括氨氯地平和非洛地平，有助于血管松弛。利尿剂，如氢氯噻嗪和氯噻酮，有助于排出体内多余的水分，这有助于降低血压。