研究发现，睡前一小时吃一个水果可以帮助你更快入睡

最近的一项研究表明，睡前吃猕猴桃不仅可以提高睡眠质量，还有助于身体恢复。

专家表示，高质量的睡眠与饮食和锻炼一样，对身体健康和整体幸福感都很重要。它就像一种天然药物。

在所有已知的促进休息的食物中，有一种水果脱颖而出——不起眼的猕猴桃。

一组爱尔兰科学家发表在《营养》杂志上的这项研究揭示了可能改变我们睡前习惯的发现。研究表明，睡前吃猕猴桃不仅能促进深度睡眠，还有助于身体恢复，强调了这种水果对整体健康的好处。

秘密就在于猕猴桃的成分。据Surrey Live报道，它富含褪黑素，这是调节我们生物钟的必要化合物，它还富含血清素、抗氧化剂和叶酸，所有这些都有助于安宁的睡眠。

褪黑激素有助于我们入睡，而抗氧化剂和叶酸则有助于减少氧化应激，从而改善整体睡眠质量。

为了证实这些好处，研究人员对15名优秀运动员进行了一项研究。在一个月的时间里，每个参与者在睡觉前一小时吃两个中等大小的猕猴桃。

结果很有启发性。平均而言，这些运动员设法将每晚的总睡眠时间延长了53分钟。

一个拿着打开的猕猴桃的女人（图片:盖蒂)

此外，睡眠效率也显著提高，从86%上升到93%。

好处不仅仅是睡得更多。研究还发现，参与者在夜间醒来的次数和最初打盹后保持清醒的时间都有显著下降。

这会让你睡得更不受打扰、更安稳，这对保持你的身心状态至关重要。此外，研究还指出，无论是一般压力还是与运动有关的压力水平都大大降低。

在你的日常饮食中加入猕猴桃是小菜一碟。你可以把它当作新鲜的水果来享用，搅拌成冰沙，放入水果沙拉中，或者混合成健康的布丁。

为了充分利用它，最好在睡觉前一小时吃。

那么，还有哪些食物可以帮助你睡个好觉呢？

猕猴桃并不是唯一能帮助你入睡的食物；还有很多其他富含营养和矿物质的食物可以提高睡眠质量。

Healthline是一个关注健康的网站，它列出了一份食物清单，你可以吃这些食物来促进睡眠：

樱桃。

它们是褪黑激素的少数天然来源之一，褪黑激素是调节我们睡眠周期的关键激素。吃新鲜樱桃或喝樱桃汁可以帮助你更快入睡，睡得更久。

温牛奶。

它富含色氨酸，这是一种必需的氨基酸，对血清素和褪黑激素的产生至关重要。温热饮用不仅能提供重要的营养，还能产生一种促进休息的舒适感。

洋甘菊（作为冲剂）。

这种草药以其镇静特性而闻名，有助于减少焦虑和安抚神经系统，从而为身体准备一个宁静的夜晚睡眠。

杏仁。

这些坚果富含镁，这种矿物质可以促进肌肉放松和减轻压力，从而促进深度睡眠。

燕麦。

这种谷物富含复杂的碳水化合物，可以刺激胰岛素的释放，帮助大脑吸收色氨酸。这反过来又促进了褪黑激素和血清素的产生。